SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Pytania do treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2015-01-25 17:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, potrzebuje waszej pomocy odnośnie treningu. Może zacznę od informacji o sobie.. jest to mój powrót na siłownie po kilku miesiącach przerwy, wcześniej uczęszczałem przez około 7 miesięcy na siłownie, ale bez diety, a więc efekty były marne. Aktualnie mam ułożoną diete, chodze już 3 miesiąc, kilogramy lecą w góre, ale jest problem. Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-04-25 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2017-06-04 19:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Orszul, siła i estetyka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Czasami magnez Białko, w przypadku braków. Plan treningowy Push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s 6-8 wycisk hantli na skosie 2s 8-10 wyciskanie żołnierskie 4s 6-8 wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-12 Pull rdl 3s 6-8 uginanie nóg leżąc 2s 8-10 drążek nachwytem 3s 6-8 focze wiosło 3s 8-10 wznosy bokiem 3 czy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3429 Data: 2016-05-20 17:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW for me

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Mój plan: A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 12/10 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 12/10 4) Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-08-10 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą , własny (słaby) plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Zakaz wykonywania martwego ciągu poprzez problemy z kręgosłupem . Zażywane suplementy : Witaminy i minerały. Ostatnio przerabiany plan: Dzień pierwszy : wyciskaniena ławce skośne 12,10,10,8 |wyciskanie na ławce płaskie 12,10,10,8 | barki 12,10,10,8 | Wyciskanie żołnierskie 12,10,10,8 | Wyciskanie "francuskie" leżąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2016-11-14 17:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 3 latach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, Po 3 latach przerwy od treningu siłowego, w końcu zebrałem się, żeby wrócić na właściwe tory. Przygodę zaczynałem w 2017 roku, gdzie głównym celem było przybranie na masie, bo ważyłem 68kg przy wzroście 180cm. Przez 8 miesięcy trzymałem dietę (ułożoną przez dietetyka) ok 3600-3800kcal, trenowałem 4-5x w tygodniu. Finalnie po roku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2022-05-16 13:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW po 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Mam 21 lat 194 cm wzrostu cwicze przez 4 lata, a na poważnie ( z dieta i treningiem od roku ). Od wrzesnia zeszłego roku przytyłem 10 kg. (aktualnie 100 kg) Zrobilem przerwe 2 miesieczna od siłowni przez prace zza granicą (oczywiscie brak diety) , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2015-10-06 14:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna zmiana...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztanga Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli, skos góra Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - podciaganie Barki: -wyciskanie hantli Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Tricepsy: - Pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2012-05-09 13:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny :D Pomożecie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-07-31 12:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ulozeniu treningu p przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmodyfikowac cos co jest ponizej (uwaga nie wszystko mozna bo np nie wszystkie cwiczenia na triceps moge- wybieram te przy ktorych nie dokucza mi przeskakujacy lokiec,np wyciskanie sztangi wąsko odpada. " 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40-45-50-40kg/ 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi lezać ławka pozioma 35-40-40-42,5 kg / 8 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2017-03-06 16:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan[split] by się przełamać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/8 Wtorek Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 przysiady wykroczne z hantelkami 10/10/10/10 wstępowanie na palce 12/12/12 wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 wznosy hantli bokiem 10/8/6/6 Arnoldki 10/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/6 szrugsy 16/12/10/8 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2010-04-26 18:15:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • witam, plan rozpisany na 4 dni w tygodniu, moj staz to ponad 2 lata, 80kg, 122kg wycisk poniedziałek klatka dynamicznie/triceps i barki mocno wyciskanie płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2008-08-18 22:36:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • ocencie mi fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (ciężko) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-10-31 19:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC i wyciskania. Chciałbym trenować takim planem: Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wycisk żołnierski 5x5 Dipsy 3xmax Plan B MC 5x5 wyciskanie sztangi skos 5x5 Drążek 3xmax wyciskanie hantli 3x10 stały ciężar uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 stały ciężar Mam kilka pytań odnośnie treningu. 1. Czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2012-02-14 17:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w jakich ćwiczeniach najlepiej zastosować rampę a w których stały ciężar. Do tej pory w każdym ćwiczeniu dokładałem ciężar co serię. Pomoże ktoś z tym? A - przysiady 5x8 - wyciskanie na płaskiej 5x8 - wiosłowanie sztangą 5x8 - wyciskanie żołnierskie 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - szrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2016-03-26 17:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym Wam przedstawić program treningowy który rozpisał mi mój trener koszykówki. Jednak przed samym pokazaniem rozpiski chce nakreślić Wam jak doszło do stworzenia tego teningu. Od 5 lat gram w koszykówke w klubie sportowym. Jednak rok temu doznałem poważnej kontuzji obu kolan co wykluczyło mnie w gre w tej dyscyplinie na ten okres [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-02-27 11:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tristan17 /redukcja po raz III

    Temat
    Trening dla początkujących

    o mnie Witam , postanowiłem wziąć się za siebie i to w 120 % , postaram się nikogo z forum nie zawieść a w szczególności siebie . Siedziałem trochę na forum i wykombinowałem taka dietę oraz trening , oceńcie :D DIETA I płatki owsiane mleko białko oliwa z oliwek btw -38/33/37 , 575 kcal II białko mleko btw -25/7/13 , 213 kcal III pierś [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 7680 Data: 2009-05-31 14:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase , do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 Triceps :Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2011-01-05 21:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-01-25 15:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)